Sıcak havalarda bol 'Su' tüketin!

Malatya Sağlık Müdürü Hacı Bayram Zengin, her gün susuzluk hissedilmese dahi en az 12 bardak su içilmesini istedi.

Zengin, yaptığı yazılı açıklamada, hava sıcaklıklarının ülke genelinde mevsim normallerinin üzerinde seyrettiği son günlerde halkınsağlıkproblemleri yaşamaması için alınması gereken tedbirlerle ilgili bilgi verdi.

Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısının arttığını kaydeden Zengin, yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanlarda terleme mekanizması ile vücut ısısının dengede tutulmasının her zaman mümkün olmadığına değindi.

Vatandaşların günün en sıcak saatleri olan 10.00 ile 16.00 saatleri arasında mecbur kalmadıkça dışarı çıkmaması gerektiğini anlatan Zengin, ''Dışarıda açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılan giysiler tercih edilmeli; geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka takılmalı ve güneşin zararlı ışınlarından koruyan güneş gözlüğü kullanılmalıdır'' dedi.

Spor yapmak için sabah ve akşam saatlerinin tercih edilmesi gerektiğine işaret eden Zengin, şunları kaydetti:

''Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda kesinlikle bırakılmamalıdır. Kapalı alanlar iyi havalandırılmalıdır.

Güneş gören pencereler güneşliklerle gölgelendirilmelidir. Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınmalı; bunun mümkün olmadığı durumlarda ayaklar, eller, yüz ve ense soğuk suyla ıslatılmalı veya silinmelidir.''

Zengin, susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 12 ya da 14 bardak su içilmesi gerektiğini aktardı.

Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulunması gerektiğini bildiren Zengin, kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmesini istedi.

Zengin, ''Yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı; yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara, kendi suyunda veya az suda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalıdır'' dedi.

Mide kramplarına neden olabileceği için çok soğuk ve buzlu içeceklerin tercih edilmemesi gerektiğini kaydeden Bayram Zengin, dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin, tüketiminden kaçınılmasını istedi.


AA